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Les besoins en viande, poisson et œuf sont moins importants chez les seniors…

OU

Il est normal de maigrir lorsque l’on vieillit.

OU

On peut être dénutri même en cas de surcharge pondérale ou d’obésité.

OU

Si je n’ai pas soif, je n’ai pas besoin de boire (de l’eau).

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La vitamine D c’est important même en vieillissant.

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Le chocolat est bon pour ma santé.

OU

L’activité physique est essentielle pour améliorer ou préserver un bon état nutritionnel.

OU

Il faut manger léger le soir.

OU

Bravo, vous avez raison !

Les apports en protéines recommandés sont plus élevés chez les seniors que chez les adultes plus jeunes. En effet, le vieillissement s’accompagne d’une diminution de la masse et de la qualité musculaire, et d’une augmentation de la masse grasse. Les protéines consommées sont moins bien utilisées par l’organisme pour faire du muscle. On encouragera les seniors à maintenir, voire augmenter un peu, leur consommation de viande, poisson et œuf. Les laitages et les légumineuses (souvent appelées « légumes secs », comme les lentilles, les pois et les haricots) contiennent aussi des protéines, mais en moindre quantité.

Et non, c’est faux !

Les apports en protéines recommandés sont plus élevés chez les seniors que chez les adultes plus jeunes. En effet, le vieillissement s’accompagne d’une diminution de la masse et de la qualité musculaire, et d’une augmentation de la masse grasse. Les protéines consommées sont moins bien utilisées par l’organisme pour faire du muscle. On encouragera les seniors à maintenir, voire augmenter un peu, leur consommation de viande, poisson et œuf. Les laitages et les légumineuses (souvent appelées « légumes secs », comme les lentilles, les pois et les haricots) contiennent aussi des protéines, mais en moindre quantité.

Bravo, vous avez raison !

Une personne vieillissant en bonne santé physique et mentale ne maigrit pas. Une perte de poids, sur quelques mois ou semaines, de plus de 3 kg est un signe d’alerte, qui doit faire chercher les causes. Ces causes peuvent être l’accumulation de divers facteurs (douleurs, difficultés dans la mobilité, troubles bucco-dentaires...) ou une maladie plus grave. La perte d’appétit n’est pas toujours remarquée car elle peut s’installer progressivement. C’est pour cela qu’il est important de se peser régulièrement (au moins une fois par an et à chaque consultation médicale). Il est recommandé d’utiliser toujours la même balance. Si vous remarquez que vous flottez dans vos vêtements, que vous devez resserrer votre ceinture d’au moins un ou deux crans ou que vos bagues sont devenues trop grandes, pesez-vous ou demandez à votre médecin ou à votre pharmacien de le faire ! Le risque d’une perte de poids est la dénutrition.

Et non, c’est faux !

Une personne vieillissant en bonne santé physique et mentale ne maigrit pas. Une perte de poids, sur quelques mois ou semaines, de plus de 3 kg est un signe d’alerte, qui doit faire chercher les causes. Ces causes peuvent être l’accumulation de divers facteurs (douleurs, difficultés dans la mobilité, troubles bucco-dentaires...) ou une maladie plus grave. La perte d’appétit n’est pas toujours remarquée car elle peut s’installer progressivement. C’est pour cela qu’il est important de se peser régulièrement (au moins une fois par an et à chaque consultation médicale). Il est recommandé d’utiliser toujours la même balance. Si vous remarquez que vous flottez dans vos vêtements, que vous devez resserrer votre ceinture d’au moins un ou deux crans ou que vos bagues sont devenues trop grandes, pesez-vous ou demandez à votre médecin ou à votre pharmacien de le faire ! Le risque d’une perte de poids est la dénutrition.

Bravo, vous avez raison !

La dénutrition peut concerner les personnes en situation de surpoids ou d’obésité. Dans ce cas, il y a eu une perte de poids concernant principalement le muscle. Chez une personne en situation d’obésité dénutrie, il reste un excès de masse grasse, mais pas assez de muscle. La personne a alors surtout des difficultés à se mouvoir et risque de perdre en autonomie. Si vous êtes en surpoids ou situation d’obésité, et que vous souhaitez perdre du poids, discutez avec votre médecin pour en évaluer le bénéfice par rapport au risque de perte musculaire. Il sera très important, quoi qu’il en soit, de maintenir une activité physique régulière.

Et non, c’est vrai !

La dénutrition peut concerner les personnes en situation de surpoids ou d’obésité. Dans ce cas, il y a eu une perte de poids concernant principalement le muscle. Chez une personne en situation d’obésité dénutrie, il reste un excès de masse grasse, mais pas assez de muscle. La personne a alors surtout des difficultés à se mouvoir et risque de perdre en autonomie. Si vous êtes en surpoids ou situation d’obésité, et que vous souhaitez perdre du poids, discutez avec votre médecin pour en évaluer le bénéfice par rapport au risque de perte musculaire. Il sera très important, quoi qu’il en soit, de maintenir une activité physique régulière.

Bravo, vous avez raison !

La sensation de soif est diminuée chez les sujets âgés par rapport aux sujets plus jeunes. Ce phénomène est très variable d’un individu à l’autre. Pourtant, il est nécessaire de boire de 1 à 1,5 litre d’eau par jour. Ces apports sont nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme, surtout en cas de forte chaleur, de fièvre ou de diarrhées. Si vous avez du mal à boire la quantité d’eau recommandée, une astuce est de varier les boissons (jus, tisane, thé...) et boire en l’absence de soif.

Et non, c’est faux !

La sensation de soif est diminuée chez les sujets âgés par rapport aux sujets plus jeunes. Ce phénomène est très variable d’un individu à l’autre. Pourtant, il est nécessaire de boire de 1 à 1,5 litre d’eau par jour. Ces apports sont nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme, surtout en cas de forte chaleur, de fièvre ou de diarrhées. Si vous avez du mal à boire la quantité d’eau recommandée, une astuce est de varier les boissons (jus, tisane, thé...) et boire en l’absence de soif.

Bravo, vous avez raison !

La vitamine D est importante à tous les âges de la vie. Elle permet :
•la minéralisation des os et dents et de limiter le risque d’ostéoporose ;
•Le bon fonctionnement des muscles et de limiter le risque de chute ;
La carence en vitamine D est très fréquente en France à tout âge (1 Français sur 2) et encore plus chez les seniors. L’exposition au soleil permet à la peau de fabriquer de la vitamine D.15 à 20 minutes en fin de matinée ou dans l’après-midi, visage et bras découverts, sans crème solaire protectrice, sont nécessaires

Et non, c’est vrai !

La vitamine D est importante à tous les âges de la vie. Elle permet :
•la minéralisation des os et dents et de limiter le risque d’ostéoporose ;
•Le bon fonctionnement des muscles et de limiter le risque de chute ;
La carence en vitamine D est très fréquente en France à tout âge (1 Français sur 2) et encore plus chez les seniors. L’exposition au soleil permet à la peau de fabriquer de la vitamine D.15 à 20 minutes en fin de matinée ou dans l’après-midi, visage et bras découverts, sans crème solaire protectrice, sont nécessaires

Bravo, vous avez raison !

Le chocolat pourrait avoir des propriétés anti-oxydantes avec des bénéfices pour la santé encore incertaine. Cependant, il est important de ne pas se priver d’aliments « plaisir » à forte teneur gustative. Ces aliments font part d’une alimentation diversifiée et doivent être consommés selon les goûts sans en abuser. Blanc, noir ou au lait, au final, c’est selon les goûts.

Et non, c’est vrai !

Le chocolat pourrait avoir des propriétés anti-oxydantes avec des bénéfices pour la santé encore incertaine. Cependant, il est important de ne pas se priver d’aliments « plaisir » à forte teneur gustative. Ces aliments font part d’une alimentation diversifiée et doivent être consommés selon les goûts sans en abuser. Blanc, noir ou au lait, au final, c’est selon les goûts.

Bravo, vous avez raison !

L’activité physique fait partie intégrante d’une bonne santé. Elle est complémentaire d’une alimentation suffisante et diversifiée. Elle est associée à une bonne qualité de vie. L’activité physique entretient la force musculaire et maintient l’autonomie. L’idée est de bouger ! Se balader, jardiner, monter un ou deux étages, mais aussi faire le ménage ou pratiquer des exercices de gymnastique plusieurs fois par semaine. Idéalement, être actif au moins 30 minutes par jour est conseillé. Il est recommandé de ne pas être à jeun lors d’une activité physique. Il vaut mieux attendre 1h30 après un repas. Si l’activité physique est à plus de 4 heures après un repas, vous pouvez consommer une collation du type barre de céréales, fruits, chocolat, biscuits, amandes. N’oubliez pas de boire en petites quantités avant, pendant et après l’activité physique pour ne pas vous déshydrater.

Et non, c’est vrai !

L’activité physique fait partie intégrante d’une bonne santé. Elle est complémentaire d’une alimentation suffisante et diversifiée. Elle est associée à une bonne qualité de vie. L’activité physique entretient la force musculaire et maintient l’autonomie. L’idée est de bouger ! Se balader, jardiner, monter un ou deux étages, mais aussi faire le ménage ou pratiquer des exercices de gymnastique plusieurs fois par semaine. Idéalement, être actif au moins 30 minutes par jour est conseillé. Il est recommandé de ne pas être à jeun lors d’une activité physique. Il vaut mieux attendre 1h30 après un repas. Si l’activité physique est à plus de 4 heures après un repas, vous pouvez consommer une collation du type barre de céréales, fruits, chocolat, biscuits, amandes. N’oubliez pas de boire en petites quantités avant, pendant et après l’activité physique pour ne pas vous déshydrater.

Bravo, vous avez raison !

Il est important de maintenir 3 repas principaux apportant à chaque fois des sources de protéines et d’énergie (glucides et lipides). Il faut éviter les jeûnes prolongés (notamment de plus de 12h), qui poussent notre organisme à puiser l’énergie dans nos muscles. Ainsi, si vous dinez tôt et déjeunez tard, il est possible de rajouter une collation dans la soirée, afin de réduire la durée du jeûne nocturne.

Et non, c’est faux !

Il est important de maintenir 3 repas principaux apportant à chaque fois des sources de protéines et d’énergie (glucides et lipides). Il faut éviter les jeûnes prolongés (notamment de plus de 12h), qui poussent notre organisme à puiser l’énergie dans nos muscles. Ainsi, si vous dinez tôt et déjeunez tard, il est possible de rajouter une collation dans la soirée, afin de réduire la durée du jeûne nocturne.