Accueil - La Prévention - Je reste en forme - Le sport à tout âge, c’est la santé préservée
Source
sports.gouv.fr
Il est important de tenir compte, chez les personnes de plus de 65 ans, de la variabilité de la sensation de l’intensité de l’effort d’un individu à l’autre en fonction de sa condition physique, de sa pathologie, de sa tolérance de l’effort. Ces activités aérobies viennent en sus de l’activité quotidienne normale.
Comme pour l’adulte en bonne santé, les adultes de plus de 65 ans doivent pratiquer des activités pour maintenir ou augmenter la force et l’endurance musculaire (travail en résistance dit aussi de musculation) au minimum 2 jours, non consécutifs (quand il s’agit des même groupes musculaires), par semaine.
De plus, des exercices de souplesse et d’équilibre doivent prolonger les activités précédentes.
Pour l’adulte de plus de 50 ans atteint de pathologie chronique les recommandations sont les même que celles des adultes de plus de 65 ans qui sont en bonne santé.
Dans l’ensemble, pour toutes les classes d’âge, les bénéfices liés à l’application des recommandations présentées ci-dessus et à l’activité physique l’emportent sur les risques. Pour réduire le risque de traumatismes musculo-squelettiques, les personnes sont encouragées à commencer lentement, en augmentant progressivement jusqu’à atteindre le niveau d’activité physique recommandé ou plus.